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久坐不動真的會加速衰老
作者:北京永林醫(yī)院 時間:2021-01-08 03:07 1246 次
  《美國流行病學(xué)雜志》上,曾刊登過一項研究,發(fā)現(xiàn)越久坐、老得越快!該研究跟蹤觀察了近1500名年長婦女后發(fā)現(xiàn),喜歡久坐的人,要比他們實際年齡老8歲。端粒是DNA末端的小帽子,可以保護(hù)染色體,并且隨著年齡增長會變得越來越短。久坐的人細(xì)胞的端粒更短,也就是久坐會加速端粒變短,加速人體衰老。
  到底做多久算久坐呢?目前還沒有公認(rèn)的每天坐多長時間好的推薦。而由于每個人的體質(zhì)存在差異,身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同。所以不同的研究對象,在實驗中久坐時間的比較也不盡相同。
 
  美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的2016版指南中的明確說法:所有人都應(yīng)該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90分鐘。加拿大衛(wèi)生局發(fā)出指南稱,如果每天超過8小時,就被稱作久坐。
  不管怎樣定義久坐時間,很多人其實依舊處于超標(biāo)狀態(tài)。建議每一小時起身活動三四分鐘,
 
  比如換個小水杯,經(jīng)常去接接水,不一定要坐著講電話,可以邊走來走去講電話,使用可以調(diào)節(jié)高度的桌子,變換坐姿與站姿工作。
 
  已有充足的研究證據(jù)顯示,對于平常沒有運(yùn)動習(xí)慣的人或糖尿病患,如果能常常打斷久坐,并且在打斷的空檔做輕度體能活動(輕松做家事的活動程度),就能對健康產(chǎn)生正面效應(yīng)。
 
  不過這些是無法取代世衛(wèi)組織建議的,人們每周至少從事150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動,或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動。
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