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【转载】柔软度训练:大跨和小跨怎么压

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    2017-11-12 19:33
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    发表于 2016-7-5 23:09:17 | 显示全部楼层 |阅读模式


    大跨和小跨怎么压
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    小跨
    坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你压两个膝盖。
    注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。


    大跨
    面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。
    还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。


    趴青蛙、还有平躺空跨

    这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下,屁股贴墙,双腿向上伸直,贴着墙打开横叉,呈“V”字形,慢慢向下直到你的极限,然后呆住别动,多待会,十五分钟为一个时间单位,一天做四个时间单位就够了。



    (本文转自:中国舞蹈网)





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